Archivo del ‘Nutrición’
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Perder peso con plataforma vibratoria
En la actualidad la obsesión de perder peso, la cultura física y el culto al cuerpo va aumentando la práctica del ejercicio aeróbico, con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones, de conseguir el bienestar, felicidad y satisfacción de uno mismo, que le otorga a éste cierta capacidad de actuación, funcionamiento o sensación positiva de su vida.Las plataformas vibratorias como VibroPlate ayudan a perder peso y sobre todo a reducir la peligrosa grasa abdominal, que tanto odiamos. La vibración sobre una plataforma vibratoria genera una contracción de las fibras musculares, lo que provoca un trabajo muscular incluso más efectivo que el entrenamiento aeróbico y anaeróbico; con ello cambiarás tu figura más rápidamente que con cualquier otro ejercicio, debido a que se quema grasa y se desarrolla musculatura durante el entrenamiento con resistencia en plataforma vibratoria.
Una gran mayoría de personas utilizan las plataforma vibratoria VibroPlate con grandiosos resultados. Además de utilizar fielmente las instrucciones y programas de la plataforma vibratoria, se ayudan con fáciles dietas recomendadas por nuestros más expertos médicos. Ahorrando tiempo, ya que con tan sólo 10 minutos de VibroPlate equivalen a 1h de gimnasio, tenis, etc.
Estas características de las plataformas vibratorias las convierten en una opción muy interesante para aficionados al deporte y aquellos que desean verse en forma y no tienen el tiempo ni la voluntad suficiente para acudir a un gimnasio. Está en tu mano, elige la plataforma vibratoria que más se adecue a ti.
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Eliminar flacidez de los brazos
Plataforma Vibratoria elimina la flacidez en brazos
¡Saca provecho a tu Plataforma Vibratoria!
Se acerca el verano, el buen tiempo, el calor y las terrazas. Se acerca el cambio de estación y con ello, el cambio de nuestro guardarropa. En breve comenzaremos con el trajín que supone el cambio de armario, a sustituir los abrigos por americanas, los jerséis de cuello vuelto por chaquetas de entretiempo, las camisas de manga larga por niquis de tirantes. Llegan los vestidos, los hombros al descubierto, los tirantes, el escote palabra de honor o incluso la manguita corta… debemos cuidar nuestras piernas, que luzcan esbeltas y firmes, pero sin olvidar lo antiestético que resultan unos brazos blandos, flácidos y sin musculatura.Precisamente los brazos son una de las zonas del cuerpo femenino más difíciles de mantener. Prácticamente es ineludible no tener flacidez de brazos tanto para las mujeres delgadas como para las más rellenitas, por lo que es necesario realizar, de forma constante, ejercicios controlados y sencillos para fortalecer nuestros bíceps. Este desagradable problema se debe a dos fenómenos fácilmente corregibles: la acumulación de la grasa subcutánea y la pérdida de firmeza en la piel.
Aquí, y gracias a la Plataforma Vibratoria VibroPlate, te daremos unos consejos para que puedas llevar a la práctica y comenzar a fortalecer los músculos de tus brazos. En primer lugar, y como base de todos tus esfuerzos, deberás realizar una dieta ajustada a tus necesidades. Si entras en nuestra página web, www.vibroPlate.es, conocerás a nuestros médicos y dietistas que crearán una dieta basándose en tus características personales. Ellos te guiarán; el éxito dependerá de tu fuerza de voluntad. Un pequeño esfuerzo merece la pena.
Una dieta sana y equilibrada debe ir acompañada de una tabla de ejercicios, pero en este caso, sin ningún tipo de sacrificio ni esfuerzo sobrehumano. La Plataforma Vibratoria VibroPlate es la única que te ofrece, 20 programas exclusivos centrados en erradicar la flacidez de los brazos: 10 programas para muscular y evitar la pérdida de la firmeza de la piel, y otros 10 programas para eliminar la flacidez femenina de los brazos. Gracias a estos exclusivos programas, junto con la dieta que nuestros dietistas crearán en base a tus necesidades, lucirás como nadie tus modelos de verano.
A continuación, mostraremos algunos de los simples y efectivos ejercicios a realizar con tu nueva Plataforma vibratoria, que harán realidad tus sueños.
Opción 1: Colócate delante de la Plataforma Vibratoria y coge con la mano izquierda la banda del lado izquierdo y con la derecha, la banda del lado derecho (Las bandas son un obsequio, junto con el cojín, que a continuación mostraremos su utilidad, y una cinta métrica para comprobar, por ti misma, los resultados de los ejercicios en Plataformas Vibratorias VibroPlate). Mantén ambos brazos en línea con la espalda y el antebrazo flexionado a 90°, contrayendo así el músculo bíceps. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas. (Fig. 4). Este ejercicio trabaja los bíceps y músculos de la espalda.
Opción 2: Ubicado de forma perpendicular a la plataforma oscilante, coloca la rodilla izquierda sobre el cojín (obsequio de VibroPlate). La pierna derecha quedará flexionada a 90°. Con la mirada hacia adelante, coge con la mano izquierda la banda y flexiona el brazo. De esta forma, trabajarás bíceps, brazos y hombros (Fig. 5).
Opción 3: Esta opción se centra en fortalecer y corregir la posición de los hombros. Para ello, colócate delante de la plataforma vibratoria y coge una banda con cada mano, con las palmas hacia abajo. Manteniendo los brazos ligeramente flexionados, alza lateralmente los brazos tratando de estar lo más posible en línea con el tronco. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas. (Fig. 6).
Opción 4: Una última opción, de momento, consiste en agarrar con la mano izquierda la banda del lado izquierdo y con la derecha, la banda del lado derecho. Coger las bandas con las palmas de las manos hacia arriba. Mantener ambos brazos pegados al cuerpo y el antebrazo flexionado a 90°; contrayendo así el músculo bíceps. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas. (Fig. 7).
Cada uno de estos ejercicios, se puede realizar en el suelo o sobre la plataforma vibratoria, con ambos brazos, o primero uno y luego el otro. Lo importante en este caso, es mantener la constancia, establecer tu momento VibroPlate del día… y a lucir brazos! Sencillo y eficaz. Con la Plataforma Vibratoria Oscilante VibroPlate, lo conseguirás!
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Programas de adelgazamiento con plataforma vibratoria
Programa adelgazar plataforma vibratoria
ADELGAZAR CON PLATAFORMA VIBRATORIA: UN TEMA DE SALUD
Existen factores que perjudican nuestra salud como el sedentarismo, estrés, malos hábitos alimentarios, etc. y que pueden ser combatidos para evitar daños en nuestro cuerpo. Todos ellos influyen a producir uno de los grandes peligros para nuestra salud: el exceso de peso o sobrepeso. Las plataformas vibratorias oscilantes basculantes VibroPlate han llegado para ayudarte a adelgazar.
QUÉ ES EL SOBREPESO
El sobrepeso aparece cuando el cuerpo tiene más grasa corporal de la que debería, en relación con la estatura del individuo. Lamentablemente, el exceso de peso se ha transformado en una pandemia, alcanzando a más de un billón de personas en todo el mundo, producto de los estilos de vida contemporáneos que nos inducen al sedentarismo y los alimentos de baja calidad alimenticia.
La manera de combatir el sobrepeso es, obviamente, adelgazar. Y para adelgazar, las plataformas vibratorias oscilantes VibroPlate nos brindan las dos herramientas más importantes: ejercicio y nutrición.
LA IMPORTANCIA DE LA NUTRICIÓN PARA ADELGAZAR CON PLATAFORMA VIBRATORIA
El Servicio de Asistencia Nutricional Gratuita de VibroPlate se brinda sin costo a todos los usuarios de las plataforma vibratoria oscilantes basculantes VibroPlate y ha sido una de las razones extra por las cuales VibroPlate se ha transformado en la plataforma vibratoria más vendida de Europa en 2010, en especial entre aquellos que buscan adelgazar.
”Es indispensable acompañar los ejercicios en plataformas vibratorias con una alimentación equilibrada, libre de grasas saturadas, para favorecer el desarrollo de los músculos oblicuos y frontales del abdomen” nos dice Mercedes Vargas, Directora de Nutrición de VibroPlate Group. Desde hace ya 2 años, Mercedes dirige el grupo de especialistas que a diario se encarga aconsejar a los usuarios de VibroPlate acerca de la manera más efectiva y sana de lograr una dieta nutricional balanceada y sana. “Lo primero será determinar cuáles son los objetivos del usuario de la plataforma vibratoria VibroPlate, ya que lo que buscamos es asesorar en función de lo que ellos buscan”, nos explica Mercedes. “Aquí se encuentra el verdadero valor de nuestro servicio de asistencia nutricional: lo hacemos a medida del usuario, pensando una dieta en función de su cuerpo y de lo que él o ella busca para sí mismo. Y lo mejor: lo hacemos de manera totalmente gratuita”.
HACER EJERCICIO PARA ADELGAZAR CON PLATAFORMA VIBRATORIA
Es bien sabido: el ejercicio físico nos ayuda a mejorar nuestra salud, nuestra calidad de vida y nuestro cuerpo. Muchas personas sólo hacen ejercicio con el objetivo de “verse bien”, pero olvidan que el ejercicio es a su vez desintoxicante, estimulante y quema grasas. La plataforma vibratoria VibroPlate ofrece hasta 18 programas para adelgazar y bajar de peso. ¡Ninguna otra plataforma vibratoria te ofrece una variedad de programas tan amplia!
La lista de programas para adelgazar con la plataforma vibratoria VibroPlate contempla cada parte del cuerpo y cada grupo muscular, ya sea para personas que buscan un adelgazamiento focalizado o general:
- Adelgazamiento general
- Adelgazar glúteos y piernas
- Adelgazamiento de tronco y miembros superiores
- Adelgazar cintura cadera y glúteos
- Adelgazamiento total inicial (femenino)
- Adelgazar glúteos y piernas inicial (femenio)
- Adelgazamiento de tronco y miembros superiores inicial (femenino)
- Adelgazar cintura cadera y glúteos inicial (femenino)
- Adelgazamiento total intenso (femenino)
- Adelgazar glúteos y piernas intenso (femenino)
- Adelgazar tronco y miembros superiores intenso (femenino)
- Adelgazar cintura cadera y glúteos intenso (femenino)
- Adelgazamiento total inicial (masculino)
- Adelgazar tronco y miembros superiores inicial (masculino)
- Adelgazamiento total intenso (masculino)
- Adelgazar tronco y miembros superiores intenso (masculino)
- Quemar grasas intensivo (femenino)
- Quemar grasas intensivo (masculino)A la hora de preparar un plan de adelgazamiento, es importante tener presente nuestras propias capacidades y cuál es nuestra necesidad real. Para lograr el mejor resultado a la hora de adelgazar, debemos intentar que las actividades y los lugares donde las practicamos sean de nuestro agrado y nos ofrezcan comodidad. La plataforma vibratoria VibroPlate te lo pone fácil: gracias a la variedad de programas podrás adaptar tu trabajo físico a tus capacidades actuales, además de la posibilidad de hacer ejercicio en la comodidad de tu casa, cuando te apetezca, a la hora del día que quieras y con sólo 10 minutos por día.
Realiza un control periódico de tu progreso con el ejercicio de adelgazar para plataforma vibratoria VibroPlate y mantén una dieta adecuada
Gracias a la ayuda de nuestro servicio de Asistencia Nutricional Gratuito y un plan adecuado de entrenamiento con plataforma vibratoria para adelgazar, lograrás recuperar tu calidad de vida y, como extra, te verás genial!.
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Bajar de peso con plataforma vibratoria despues de Navidad
Bajar de peso con plataforma vibratoria
OBJETIVO VIBROPLATE: BAJAR DE PESO
Llegan las navidades, llega el nuevo año, y es hora de hacer un balance. Para muchos, este balance será literal, ya que representa enfrentarse a la balanza, contemplar esos michelines y asumir que, ahora sí, es necesario bajar de peso. Un propósito saludable para el nuevo año que podemos alcanzar con ejercicio y dieta: dos herramientas que proporcionamos a todos los usuarios de VibroPlate.
LAS DIETAS MÁGICAS NO EXISTEN
Cuando una persona supera su peso ideal, bajar de peso puede reportarle una larga lista de beneficios al cuerpo… pero sólo si se hace adecuadamente. Seguir caminos inadecuados para bajar de peso puede hacernos empeorar nuestra salud en lugar de mejorarla. Hablamos, por ejemplo, de ciertas dietas que prometen un adelgazamiento general extremadamente rápido, tan rápido que puede terminar siendo más perjudicial que el sobrepeso.
Comience por consultar con un dietista o un especialista en nutrición, a fin de elaborar juntos una dieta apropiada para usted. Evite las dietas “más efectivas y rápidas“, ya que éstas no suelen suplir las necesidades alimenticias de todas las personas. Siempre será mejor una dieta personalizada. Dude de aquellas dietas que prometen milagros y, sobre todo, no abuse de su alimentación.
DESARROLLEMOS UN PLAN PARA BAJAR DE PESO
Una vez tenga su dieta preparada, debe planificar con seriedad y realismo cuál será su plan para bajar de peso. Este plan debe contemplar de qué manera modificará su rutina para alcanzar este objetivo. Lo más importante: no olvide que deberá buscar también tiempo para hacer ejercicio. Haga un compromiso consigo mismo y con sus amistades/familia sobre el objetivo que persigue. No tenga miedo de hablar sobre ello con los demás: mantener en secreto que quiere bajar de peso no lo ayudará en nada.
Y por último, asuma y comprenda que para bajar de peso deberá hacer sacrificios. Aunque el esfuerzo puede ser muchísimo menor si en lugar de perder horas y horas en el gimnasio puede hacer ejercicio cómodamente y en casa con su plataforma vibratoria VibroPlate.
BAJAR DE PESO CON VIBROPLATE… Y REGALOS DE NAVIDAD
El comienzo de un nuevo año es un excelente momento para hacer un cambio de hábitos. Concluye una etapa, la cerramos con grandes celebraciones junto a personas cercanas y grandes festines. Y a partir de enero, es hora del cambio junto a su plataforma vibratoria VibroPlate.
Puede ser tanto un regalo para ti mismo como para alguien a quien quieres y lo necesita. También puede ser un regalo para la casa, que ayude a todos los miembros de la familia. Existen 5 plataformas vibratorias VibroPlate de distintos precios y prestaciones, y hay una para cada persona y presupuesto: desde una plataforma vibratoria oscilante VibroPlate Mini de 6 programas a 349€, hasta una plataforma vibratoria prefesional de 200 programas con entrenador virtual por €1849.
Todas las plataformas vibratorias oscilantes vienen acompañadas por un exhaustivo manual que repasa todos los ejercicios que puedes hacer con tu plataforma vibratoria, además de consejos saludables y posturas recomendadas para cada objetivo. Como novedad, ahora todas las plataformas oscilantes VibroPlate incluyen el Analizador de Masa Corporal: un software que calcula tu nivel de grasas de acuerdo a los parámetros de tu cuerpo. Con esta herramienta extra, VibroPlate te permite hacer un mayor seguimiento de tu evolución!
Y para celebrar aún mejor este mes de Diciembre, incluiremos 6 obsequios junto a tu plataforma vibratoria. Como en VibroPlate queremos ayudarte, te enviaremos 6 regalos pensados para hacer más completo tu ejercicio con tu plataforma. ¡Llámanos y te contaremos más!
ASISTENCIA NUTRICIONAL EXCLUSIVAYa tienes todo el ejercicio que necesitas; ahora sólo te falta la dieta. Pues bien, nuestro Departamento de Nutrición VibroPlate se encargará de ello… ¡y es gratis para todos los clientes de VibroPlate! Uno de nuestros especialistas en nutrición te ayudará a crear una dieta específica para tu cuerpo y condición, de acuerdo al objetivo que buscas. Y para hacerlo más completo, también te enviaremos una Guía de Nutrición VibroPlate con información saludable acerca de alimentación y vida sana.
¡Ahora sí que lo tienes fácil, a precio de crisis y con regalillos incluídos! Compáralo con cualquier cuota de gimnasio, pastillas adelgazantes o tratamiento estético y descubrirás por qué somos la plataforma vibratoria más vendida en Europa del año 2010.
¡Comienza ahora el cambio con VibroPlate y llegarás con cuerpo nuevo al próximo verano 2011!
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Plataforma vibratoria y la celulitis en miembros inferiores
- LaPlataforma vibratoria elimina la celulitis
El equipo de especialista en estética y medicina de VibroPlate ha estudiado los ejercicios convencionales para miembros inferiores más eficaces para combatir la celulitis y los ha reproducido de manera potenciada en forma de 16 ejercicios vibratorios de alta gama en nuestras plataformas vibratorias.
La celulitis y sus cuatro etapas
La celulitis en los miembros inferiores es la inflamación del tejido conjuntivo suncutàneo que nos da en los miembros inferiores ese aspecto de “piel de naranja” que produce un total desequilibrio estructural en los tejidos.
La celulitis se constituye en 4 etapas. La primera se reconoce por una disminución progresiva de drenaje linfático, creando crecientes edemas intersticiales. En la segunda etapa, los adipocitos se “pegan” a éstos tejidos creando columnas que comienzan a disminuir la elasticidad de la piel. Ya entrada en la tercera etapa, la celulitis ha avanzado en los miembros inferiores hasta crear micronódulos: tejidos conectivos que cubren las columnas de adipocitos. Llegados a este punto, la celulitis es claramente visible a distancia, se siente al contacto y se expande esta máscara deforme en los miembros inferiores: glúteos, muslos, piernas e incluso cintura pelviana.
La cuarta y última etapa llega cuando la presencia de celulitis dejará definitivamente marcas irreversibles en los miembros inferiores: fibrosis, cicatrices, marcas en las venas debido a la disminución de la circulación sanguínea, etc.
VibroPlate: tres beneficios para combatir la celulitis miembros inferiores.
Si lo que buscas con tu PLATAFORMA VIBRATORIA es eliminar la celulitis de glúteos, muslos y piernas de manera sana y efectiva, necesitará algo más que una crema mágica o una cuota de gimnasio. Básicamente, deberá buscar tres cosas: ejercicio, hábitos saludables y constancia, que en todos los órdenes de la vida es la base del éxito.
Uno de los factores de éxito de VibroPlate, gracias a sus plataformas vibratorias es hacer accesible el ejercicio de manera doméstica, en casa y rápidamente. Esto representa no sólo un ahorro monetario, sino también en términos de comodidad y tiempo: Puedes hacer el ejercicio en tu plataforma vibratoria en tu hogar, en el momento del día que más te apetezca y en sesiones de tan sólo diez minutos al dia. Como consecuencia de estos dos factores, ganaras automáticamente hábitos más saludables, ya posees más tiempo y dinero para ti misma, para tus afectos, para tu cuidado personal, para comer mejor, para dormir mejor y, a fin de cuentas, para vivir mejor que de eso se trata.
Una tecnología superior para eliminar celulitis miembros inferiores.
La plataforma vibratoria VibroPlate incorpora vibraciones que estimulan en dos sentidos: izquierda/derecha y arriba/abajo. De esta manera se logra un ejercicio mucho más efectivo para combatir la celulitis en miembros inferiores, ya que las ondas vibratorias se expanden por el cuerpo en cuatro sentidos.
Produciendo esta sinética de tipo basculante oscilante, se logran efectos profundos que una actividad tradicional (sin plataforma) sólo podría lograr generando lesiones en el cuerpo.
Tal su secreto, las plataformas vibratorias oscilantes VibroPlate no produce ningún tipo de dolor, molestia, ni requiere esfuerzo alguno para con el tiempo, eliminar tu celulitis.Esto ha hecho de VibroPlate la marca europea favorita en plataformas vibratorias oscialantes para la belleza y la estética. Esto se aplica tanto al ámbito doméstico como profesional, ya que VibroPlate es la marca más utilizada por los fisioterapeutas españoles y un producto certificado por la Federación Española de Aerobics y Fitness.
Descubra hoy los efectos reparadores de la plataforma vibratoria oscialantes VibroPlate y corrija esa indeseable celulitis en los miembros inferiores que tanto desequilibra su figura.
Exiten 4 plataformas vibratorias oscilantes VibroPlate disponibles, una para cada persona y presupuesto. ¡Descúbrenos hoy!
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Plataformas vibratorias adelgazan
Adelgazar con plataformas vibratorias
Cuando una persona supera su peso ideal, bajar de peso se transforma en una necesidad… siempre que se haga adecuadamente. VibroPlate es la única de las plataformas vibratorias del Mercado que le ofrece hasta 26 programas para adelgazar y bajar de peso. ¡Ninguna plataforma de la competencia le ofrece tanto!
Adelgazar con la plataforma vibratoria VibroPlate
Una persona con sobrepeso sabe que necesita un adelgazamiento general. Su cuerpo, instintivamente, se lo pide, ya que nosotros sabemos lo que significa tener nuestra salud en juego. Los beneficios de alcanzar nuestro peso ideal son innumerables.
Pero comencemos por derrumbar mitos y asumir que para bajar de peso no es tarea fácil. Aunque el esfuerzo puede ser muchísimo menor si en lugar de perder horas y horas en el gimnasio puede hacer ejercicio cómodamente y en casa con su plataforma vibratoria VibroPlate.
Adelgazamiento General con la plataforma vibratoria VibroPlate
Gracias a VibroPlate usted podrá bajar de peso ahorrando tiempo y dinero en el gimnasio. El equipo de especialistas de VibroPlate ha desarrollado una plataforma vibratoria única en el mercado, ya que ningún otra le ofrece hasta 26 programas reales de adelgazamiento y quema grasa.
Además, su plataforma vibratoria VibroPlate incluye el fantástico Personal Trainer System, un software exclusivo que incluye un Entrenador Personal Virtual que lo guiará durante cada sesión vibratoria, paso a paso.
Seleccionemos entonces Adelgazamiento General (Programa Nº2). Este programa ha sido especialmente creado por nuestros expertos en fitness para ayudarlo a bajar de peso sin esfuerzos, ya que la plataforma hará el ejercicio por usted.
El programa Adelgazamiento General consta de un total de 8 ciclos de 1 minuto cada uno. Durante cada ciclo habrá 30 segundos de vibración adelgazante y 30 segundos de pausa. Usted sólo debe situarse sobre la plataforma vibratoria oscilante en la posición indicada por su Entrenador Personal Virtual y disfrutar de las vibraciones. Una vez transcurridos los primeros 4 minutos, su Entrenador Personal Virtual le pedirá que cambie de posición y le indicará cómo debe colocarse. Tras otros 4 minutos en la nueva posición, habremos completado 8 minutos de ejercicio vibratorio para adelgazar.
Tomémonos unos minutos y repitamos el programa, o también podemos hacerlo en otro momento del día. Por ejemplo, puede hacer una sesión vibratoria de 8 minutos por la mañana y otra antes de irse a la cama.
Lo cierto es que al final del día usted habrá completado 16 minutos de estimulante ejercicio vibratorio que equivalen a nada menos que una hora y media de ejercicio en el gimnasio, ¡sin salir de casa y en el horario que a usted más le conviene!
Consulte con otras marcas y notará la diferencia. Otras plataformas vibratorias solo vibran y vibran sin resultados ni programas específicos. VibroPlate le ofrece programas reales de ejercicio que garantizan los resultados. Sea uno más de los miles de usuarios que han hecho de VibroPlate la plataforma vibratoria más vendida en toda Europa.
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Plataformas vibratorias Celulitis
- Las plataformas vibratorias combaten efectivamente la celulitis
Las plataformas vibratorias, ¿eliminan la celulitis? Antes de responder a esta pregunta tenemos que saber qué es realmente la celulitis. Se trata de un problema que afecta a todas las mujeres, jóvenes o de mediana edad, delgadas o con exceso de peso. Con los años, el problema empeora: van apareciendo bultos en las caderas, el vientre, los muslos y los glúteos. Los orígenes hay que buscarlos en la vida sedentaria y en una alimentación no equilibrada. ¿En qué consiste? La celulitis es una desorganización de las células grasas que no pueden realizar sus funciones normales y van hinchándose cada vez más. Así aparece lo que se conoce como “piel de naranja”. ¿Y por qué estas células no trabajan normalmente? Cuantas más toxinas se alojan en el cuerpo, más posibilidades existen de que aparezca celulitis. Estas toxinas se adquieren a través de sustancias provenientes de la cafeína, de las carnes rojas ingeridas en exceso, de la teína o el tabaco. También, por la existencia de estreñimiento y por una circulación sanguínea deficiente.
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Una dieta equilibrada: la clave para complementar tu actividad física
Por Mercedes Vargas, especialista en nutrición de VibroPlate Group.Si llevas una vida activa y realizas actividad física frecuente, podrás adelgazar y mejorar tu metabolismo. Pero de nada te sirve si no llevas una dieta equilibrada. Tu cuerpo es un motor que necesita combustible para funcionar, y ese combustible debe ser el adecuado para que ese mismo motor funcione correctamente. De manera saludable. A continuación te ofrezco algunos consejos o tips que, si los vas introduciendo poco a poco a tus hábitos alimentarios, te ayudarán a mejorar tu dieta y, de ese modo, efectivizar mucho más la actividad física que realices:
1. Come cinco veces al día. Para lo cual, incluye una frugal ingesta a media mañana y a media tarde. Así evitarás grandes atracones después. Intenta que las cantidades a ingerir en la comida y en la cena sean pequeñas.
2. Ingiere una fruta por la mañana, una en la merienda, media fruta en la comida y media en la cena.
3. Cena siempre ligero, con alimentos semilíquidos, para favorecer la digestión durante la noche.
4. Consume carnes rojas una o dos veces a la semana, y siempre al mediodía, nunca durante la cena.
5. Introduce el pescado en tu dieta como un alimento primordial.
6. ¿Lo sabías? La mejor manera de cocinar es al vapor, ya que permite conservar todas las propiedades de los alimentos. Otras maneras sanas de cocinar son a la plancha, al horno o hirviendo los alimentos. Evita los fritos.
7. Cuando utilices aceite, que sea siempre de oliva.
8. Mastica despacio. Disfruta de lo que comes.
9. Introduce productos integrales en tu alimentación, como pan, pastas y, principalmente, pan integral.
10. Bebe de cinco a seis vasos de líquido al día, ya sea agua, té, leche desnatada o zumos de fruta natural.
11. Acostúmbrate a preparar tus propios zumos naturales. Compra frutas y hazlas exprimidas o licuadas. No bebas zumos de fruta envasados, contienen componentes químicos.
12. No te excedas con el café. Genera malestar estomacal y contribuye a la retención de líquidos, principal motivo para que aparezca celulitis en las mujeres.
13. Elimina definitivamente las bebidas gaseosas de tu dieta.
14. Reduce al máximo el consumo de alcohol. Sólo permítete una copa de vino o de cerveza durante las comidas.
15. Elimina el tabaco.
16. Toma el sol de vez en cuando. Te ayudará a sintetizar los nutrientes que ingieras.
17. Haz veinte minutos de ejercicios al día en la plataforma vibratoria Olímpica, repartidos en dos sesiones de diez minutos (una por la mañana y la otra a media tarde). La efectividad de este ejercicio equivale a dos horas de gimnasio, o a una caminata ligera de dos horas.
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Los 12 consejos alimentarios VibroPlate
Por Mercedes Vargas, especialista en nutrición de VibroPlate Group.
1. Una alimentación sana es aquella en la cual nos permitimos comer de todo, exceptuando las salsas y frituras, y moderando al máximo la ingesta de embutidos y carnes rojas. La clave es reducir el consumo de proteínas animales y aumentar las vegetales. Asimismo, el consumo de bebidas gaseosas y alcohol debe ser ocasional.
2. Recuerda que la mejor manera de cocer los alimentos para mantener sus propiedades es al vapor. Como variantes, puedes permitirte cocinar a la plancha o asado. Evita las frituras.
3. Es mejor que tanto los hidratos de carbono (pan y sus derivados) como los azúcares sean consumidos a primera hora de la mañana. Esto te aportará energía para enfrentar el día con mayor vitalidad.
4. Mastica la comida lentamente. La digerirás mejor, la disfrutarás más y te dará más satisfacción.
5. Comienza cada comida con una pequeña ensalada como entrante. para saciar un poco el estomago y el centro del apetito que se encuentra en el cerebro.
6. Cuando se hace ejercicio se tiene que beber más agua, el ejercicio se hace antes de comer o dos horas después de haber comido.
7. Nunca eludas el desayuno, por escaso que sea.
8. Por la noche, cena dos horas antes de ir a dormir. Si te vas a la cama inmediatamente después de comer, lo que conseguirás es que los alimentos que has ingerido se conviertan en grasas. Debes dar un tiempo prudencial para la asimilación de los alimentos durante la noche, ya que en posición horizontal el sistema digestivo no los absorbe de forma correcta.
9. Adereza las comidas con condimentos naturales (aceite, vinagre, jugo de limón, salsa de soja, etc), y nada de salsas pesadas.
10. Hay que tomar alimentos de cada grupo de nutrientes, ya que una alimentación variada es la garantía de un aporte equilibrado de estos alimentos. La variedad en el plato, te llenará de buen humor y, además, disfrutarás comiendo.
11. Dos claves para sentir saciedad durante más tiempo: bebe de uno y medio a dos litros de agua al día –ya que así disminuirás la sensación de hambre– y consume productos integrales –porque te harán sentir una sensación de saciedad durante un tiempo más prolongado–.
12. Haz un seguimiento exhaustivo de tu dieta: apúntate lo que debes comer en el día y, al acabar la jornada, recuerda si en algún momento te has pasado un poco con alguna ingesta más calórica de la habitual. En tal caso, compénsalo con más ejercicio o con un día de frutas, caldos o sopas.
RECUERDA: una dieta consistente en una buena alimentación y en un entrenamiento diario no tiene por qué ser un sufrimiento, sino todo lo contrario: debe ser un placer. El placer de ver tu progreso diario, de conseguir lo que te propones, de disfrutar las vibraciones de tu plataforma vibratoria VibroPlate. Paso a paso, sesión a sesión, día a día.
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